Mỗi người đều có thể hưởng ứng Ngày Sức Khỏe Tinh Thần Thế Giới bằng những hành động nhỏ: lắng nghe, sẻ chia và quan tâm đến cảm xúc của người xung quanh.

Sức khỏe tinh thần và những con số đáng chú ý

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sức khỏe là “trạng thái hoàn toàn khỏe mạnh về thể chất, tinh thần và xã hội, chứ không chỉ đơn thuần là không có bệnh tật” [1]. Sức khỏe tinh thần liên quan đến khả năng con người cảm nhận, suy nghĩ và hành động một cách tích cực trong cuộc sống hằng ngày. Nó bao gồm việc phòng ngừa rối loạn tâm lý, điều trị, cũng như phục hồi chức năng cho những ai đang gặp khó khăn.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần cần được chú ý nhiều hơn

Tuy nhiên, thực tế cho thấy các vấn đề về sức khỏe tinh thần vẫn chưa được quan tâm đúng mức [2], [3]. [4]. Cứ 7 người trên thế giới thì có 1 người đang sống chung với vấn đề về sức khỏe tinh thần, nhưng có đến 71% trong số đó không nhận được dịch vụ chăm sóc cần thiết. Ở các quốc gia thu nhập thấp và trung bình, ngân sách dành cho chăm sóc sức khỏe tinh thần chỉ chiếm khoảng 1,4% tổng chi y tế. 

Những con số ấy là lời cảnh tỉnh mạnh mẽ trong Ngày Sức Khỏe Tinh Thần Thế Giới, nhắc chúng ta rằng chăm sóc tâm lý không phải là điều xa xỉ, mà là một nhu cầu thiết yếu để con người học tập, làm việc và sống trọn vẹn hơn.

Ý nghĩa của ngày Sức Khỏe Tinh Thần thế giới 10/10

Ngày Sức Khỏe Tinh Thần Thế Giới không chỉ là dịp để nói về các rối loạn tâm lý, mà còn là cơ hội để nâng cao nhận thức về sự quan trọng của cảm xúc, kết nối và sự cảm thông. Đặc biệt, ngày lễ năm nay tập trung vào việc hỗ trợ sức khỏe tinh thần cho những người chịu ảnh hưởng bởi các tình huống khẩn cấp nhân đạo – từ thiên tai, xung đột đến khủng hoảng y tế.

Theo WHO, cứ 5 người sống trong vùng chịu ảnh hưởng khủng hoảng thì có 1 người gặp vấn đề về sức khỏe tinh thần [5] . Việc chăm sóc tâm lý trong những thời điểm ấy không chỉ giúp họ hồi phục, mà còn góp phần bảo vệ sự gắn kết của cộng đồng. Đó là lý do vì sao giáo viên, học sinh, phụ huynh và toàn xã hội đều cần cùng nhau hành động – từ việc quan tâm, trò chuyện đến hỗ trợ dịch vụ tư vấn chuyên nghiệp.

Khi đầu tư vào các chương trình cộng đồng và giáo dục cảm xúc, chúng ta đang góp phần xây dựng một thế giới khỏe mạnh hơn – nơi mỗi cá nhân đều được lắng nghe, được hiểu và được giúp đỡ khi cần. Song Yến PSY kêu gọi mọi trường học cùng lan tỏa thông điệp này trong Ngày Sức Khỏe Tinh Thần Thế Giới 10/10, để mỗi học sinh đều biết rằng “bạn không hề đơn độc”.

Song Yến PSY chia sẻ chuyên đề tâm lý với các bạn học sinh

Bạn có thể làm gì để cải thiện sức khỏe tinh thần của bản thân

Sau đây là một vài cách để bạn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của mình theo WHO [6]:

Trò chuyện cùng người mà bạn tin tưởng

Đôi khi, chỉ cần một cuộc trò chuyện chân thành cũng đủ giúp tâm hồn được “thở”. Hãy chia sẻ với bạn bè, người thân hoặc thầy cô khi bạn cảm thấy áp lực. Sự quan tâm và lắng nghe là liều thuốc tinh thần quý giá nhất.

Chăm sóc sức khỏe thể chất

Cơ thể khỏe mạnh là nền tảng cho tinh thần vững vàng. Hãy vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và dành thời gian cho thiên nhiên. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì năng lượng tích cực.

Làm những hoạt động mà bạn thích

Dành thời gian cho những việc khiến bạn vui – như vẽ tranh, nấu ăn, đọc sách, hay đi dạo – là cách để nuôi dưỡng tâm hồn. Việc duy trì các hoạt động nhỏ nhưng ý nghĩa sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng sau những giờ học và làm việc căng thẳng.

Không dùng các chất có hại

Hãy tránh xa thuốc lá, rượu, chất kích thích hay ma túy. Chúng có thể khiến bạn tạm quên buồn bã, nhưng lâu dài lại làm tâm lý thêm bất ổn. Hãy tìm cách đối diện và giải tỏa cảm xúc lành mạnh hơn như viết nhật ký, nghe nhạc, hoặc tập thở

Dành ít phút để tập trung vào thực tại

Khi lo lắng, hãy dừng lại vài phút và tập trung cảm nhận hiện tại: hít thở sâu, cảm nhận bàn chân chạm đất, lắng nghe âm thanh xung quanh. Bài tập đơn giản này giúp bạn bình tâm, giảm căng thẳng hiệu quả.

Bạn có thể trả lời cho các câu hỏi sau trong lúc hít thở:

• Năm thứ tôi có thể nhìn thấy là gì?

• Bốn điều tôi có thể nghe thấy là gì?

• Tôi có thể ngửi thấy mùi gì?

• Cảm giác chạm vào đầu gối hoặc bất cứ thứ gì tôi có thể với tới như thế nào? Cảm giác bên dưới các ngón tay tôi ra sao?

Sẵn sàng tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia

Song Yến PSY đồng hành cùng các đơn vị trường trong công tác tư vấn tâm lý cho học sinh

Nếu cảm xúc tiêu cực kéo dài, đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia tư vấn hoặc đường dây nóng hỗ trợ sức khỏe tinh thần. Giúp đỡ là hành động dũng cảm – và Song Yến PSY luôn sẵn sàng đồng hành cùng học sinh, giáo viên trong hành trình hướng đến sự khỏe mạnh về tâm hồn.

Nguồn tham khảo

[1] World Health Organization: WHO. (2019, August 22). Mental health in the South-East Asia. https://www.who.int/southeastasia/health-topics/mental-health

[2] Mental health atlas 2024. Geneva: World Health Organization; 2025 (In press).

[3] 2021 Global Burden of Disease (GBD) [online database]. Seattle: Institute for Health Metrics and Evaluation; 2024 (https://vizhub.healthdata.org/gbd-results/).

[4] World Population Prospects: the 2024 revision [online database]. New York: United Nations Population Division; 2024 (https://population.un.org/dataportal/data/indicators/49/locations/5503,1503,5504,1859,1500,1501,1517,1518,1502,900/start/2000/end/2021/table/pivotbylocation?df=12b2bfd-d6d2-43fd-a1c2-56013b81b7ac).

[5] World Mental Health Day 2025. (2025, May 6). https://www.who.int/campaigns/world-mental-health-day/2025

[6] World Health Organization: WHO. (2021, October 7). 6 ways to take care of your mental health and well-being this World Mental Health Day. World Health Organization. https://www.who.int/westernpacific/about/how-we-work/pacific-support/news/detail/07-10-2021-6-ways-to-take-care-of-your-mental-health-and-well-being-this-world-mental-health-day

THÔNG TIN LIÊN HỆ CHI TIẾT

Học viện Giáo dục Tâm lý Song Yến PSY

Hotline: 0907.676.713

Địa chỉ: Tòa nhà D5, Số 126, Đường Nguyễn Thiện Thành, Phường Hòa Thuận, Tỉnh Vĩnh Long.

Websilte: songyenpsy.edu.vn

Email: songyen.psy@gmail.com